水果就是小孩的零食,健康飲食習慣從小做起

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健康飲食是我蠻注重的一環,雖然我自己不是全職媽媽,但是一個月30天我最少也有下廚20天,我們外食的機會其實不高。晚餐都是大家一起上餐桌吃飯!基本上我們家晚餐都是三菜一湯,從誠哥四個月大開始添加副食品,我一直都是維持這樣的作法到現在。我沒有特別為他另外煮專門給他吃的副食品,他就是跟著我們吃大人吃的食物,所以調味我都會調得比較淡,大人如果覺得味道不夠,可以自己再加調味料調味。這樣可以省去很多媽媽煮飯備料的困擾。

我大學是念食品營養系,雖然我本業不是做這個,但是基本的營養觀念還是有。我覺得健康飲食的習慣必須從小建立,所以我會把吃飯的自主權給小孩,因此誠哥四個月開始我就是餐桌上大人的食物直接剪碎餵他,青菜類也是部分剪碎拌入飯中給他吃,他會自己吃一些,然後我再餵他一些。適合小孩手拿的食物,像是肋排、青菜梗之類的食物,我都會讓他自己拿著啃。不知道是不是因為這樣,所以誠哥吃飯是不挑食的,甚麼都會吃。誠弟也是一樣跟我們一起上餐桌吃飯,他跟哥哥不一樣,他比較喜歡用餐具,只要成功用湯匙撈到食物,他就會很開心。

我們晚餐後一定會有水果,冰箱基本上都會備著3-4種水果,因為我們家甜食吃得少,所以水果就吃得多,也可以補充一些維生素跟礦物質。所以他們都沒有便秘的問題,誠弟因為貪吃,還可以一天大三次,因此被爸爸封為屎王(笑)。

水果就是小孩的零食,健康飲食習慣從小做起 @Rosa的秘密花園

↑最近的哈密瓜都小小顆的,剛好兄弟一人一半用挖的。這種富有挑戰性的食物,誠弟特別有興趣。

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↑大家看看他湯匙用得多好啊!

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↑哈密瓜汁也不能浪費,要喝光光。

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↑好吃!

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↑好好吃!

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↑看小孩吃東西真的好療癒啊!

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↑這天是一湯匙的小美冰淇淋配上木瓜+木瓜牛奶!

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↑誠弟還小,所以是一咪咪的冰淇淋配上木瓜+木瓜牛奶。

他雖然比較小,對吃也是很有自己的想法。自己用餐具吃不到食物,還會生氣咧!如果順利叉起食物,還會跟媽媽還有哥哥一起分享。以前誠哥在他這個年紀,是不分食物給其他人的。

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↑討救兵,要媽媽幫忙挖哈密瓜。

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↑其實在現在繁忙跟雙薪家庭的壓力下,能在家吃飯是很幸福的事情。除了食材的鮮度可以自己選擇之外,價格的確也會比外食便宜一些,用料當然也可以更澎湃。我們家的木瓜牛奶一向都是整顆下去打牛奶的,外面要買到這麼重本的木瓜牛奶應該是不可能啦!

我們家小孩都愛吃水果,其實我不知道是不是因為我們不太給零食的關係,所以他們永遠有另一個胃裝水果,而且幾乎所有水果都吃。現在夏天要到了,很多水果開始要盛產了,現在小玉西瓜,我一次都買一顆,因為大概兩餐就吃完了。芒果一堆100的也是一餐就沒了。每次去市場買水果,一次都要先買個三種,不然水果都不夠吃。

不過不知道是不是因為愛吃水果的關係,他們皮膚都很好,細皮嫩肉的,又白。

不管怎麼樣,水果是天然的食物,永遠都比加工食品好,我寧願給水果也不願給糖果,希望他們從小養成健康飲食的好習慣,健康體質從小開始打造,才能不受病痛的折磨啊!但是我也不是那麼殘忍,完全不給甜食的媽媽。畢竟偶爾吃點甜的也是蠻幸福的,只是小孩不懂節制,我們大人要幫忙控制一下才行。

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